Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor

Mit der richtigen Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor bekommst du eine Hilfestellung um deinen Monitor zum Erhalt deiner Gesundheit richtig zu platzieren.

Gerade wenn du den ganzen Tag vor dem Bildschirm sitzt solltest du besonders auf deine Gesundheit achten. Der erhalt dieser ist deutlich einfacher, billiger und schmerzloser zu bewältigen als Verspannungen, und die daraus folgenden Krankheiten zu lindern und im besten Fall zu heilen.

 

Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor:

Die richtige Höhe des Bildschirmes

Für die Richtige Höhe deines Bildschirmes gilt das die obere Kante etwas unterhalb deiner Augen sein sollte. Dein Blick auf den Bildschirm ist somit leicht nach unten geneigt.

Die richtigen Lichtverhältnisse und Helligkeit des Bildschirms

Sorge für die richtigen Lichtverhältnisse in deinem Homeoffice. Ideal ist Wenn das Fenster und Die Beleuchtung parallel zu deiner Blickrichtung verlaufen. Dies ist sicherlich nicht immer Möglich mit Stehlampen und Beschattungsmöglichkeiten kannst du hier jedoch auf einfache Weise nachhelfen.

Beachte auch das das Blaulicht des Bildschirmes insbesondere am Abend schlecht für deine Augen bzw. für ein gutes Einschlafen am Abend sorgen kann. Eine spezielle Brille die dieses Licht herausfiltert kann dir dabei sehr gute Hilfe geben. Die meisten Monitore sind inzwischen ebenfalls in der Lage dieses Licht herauszufiltern. Du kannst deinem Computer hierfür auch mitteilen das er ab der von dir gewünschten Tageszeit langsam dieses Licht herunterfährt.
Ganz wichtig ist auch das dein Bildschirm nicht flimmert. Dies kannst du ganz einfach testen. Blicke etwa 10cm seitlich neben deinen Bildschirm. Nehme in dabei wahr ohne ihn anzusehen. So kannst due ein Flimmern des Bildschirmes ganz einfach sehen.

Der richtige Abstand

Der falsche Abstand zum Computerbildschirm ist einer der Hauptgründe für gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit der Monitorpositionierung.

Frühere Faustformeln des richtigen Abstandes zum Monitor lauteten 40 – 80 cm. Diese stammen jedoch noch aus einer Zeit als eine 17Zoll Bildschirm die Standard Monitorgröße war. Mit den immer größer werdenden Bildschirmen ist diese immer noch verbreitete Faustformel jedoch überholt.  So sollte bei einem 24 Zoll Bildschirm eher 100cm Abstand eingehalten werden.

Die richtige Beleuchtung

Um die richtige konstante Ausleuchtung deines Bildschirmes zu erreichen ist auf die richtige Ausrichtung der Beleuchtung zu achten. Diese sollte hierfür nicht zu Reflexionen auf der Monitoroberfläche. Spiegelungen sind ebenfalls für ein Augenschonendes Arbeiten hinderlich. Um dies zu erreichen richtest du die Deckenbeleuchtung am besten quer zur Deckenbeleuchtung.

Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor

Arbeitspausen

Mache in regelmäßigen kurze kleine Pausen. Diese helfen deinen Augen sich von der Bildschirmarbeit zu erholen. Kurze kleine Abwechslungen für dich und deine Augen sorgen zusätzlich für ein effektiveres Arbeiten.

 

Im stehen arbeiten

Im besten Fall richtest du dir deinen Arbeitsplatz so ein das du auch im stehen arbeiten kannst. So kannst du dich auch mal etwas bei der Arbeit bewegen und bist mehr im flow. Wusstest du das 2020 über 4Millionen Menschen an den Auswirkungen von zu wenig Bewegung gestorben sind? Das sind deutlich mehr als die positiv getesteten Covidtoten.

Im stehen hast du auch zumeist eine deutlich bessere Körperhaltung. Diese ist ganz besonders wichtig für die perfekte Ergonomie am Arbeitsplatz. wem ist es nicht schon mehrmals ergangen das man sitzend immer mehr in seinen Schreibtischstuhl herumrutscht. Im stehen kann dir dies nicht passieren.

Um deine Körperhaltung perfekt zu trainieren kann ich dir Yoga empfehlen. Probiere es einfach mal aus. Mich kannst du beim Online Yoga von Moksha Movement finden. Ich würde mich freuen dich dort auch einmal zu sehen. Hier findest du übrigens die nächsten stattfindenden online Termine von Moksha Movement.

Im stehen arbeiten – Mein Top Tipp zu  Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor

Geh zum Augenarzt

Ja richtig auch der regelmäßige Gang zum Augenarzt ist wichtig für die perfekte Ergonomie deines Arbeitsplatzes.

Solltest du eine Sehhilfe benötigen ist diese ein wichtiger wichtiger Baustein für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Egal ob Brille oder Kontaktlinsen. Diese erleichtern deine Arbeit erheblich. Mit der richtig abgestimmten Sehhilfe für deinen Arbeitsplatz kannst du entspannter und effektiver arbeiten. Dein Auge wird dadurch nun einmal optimal unterstütz und ermüdet nicht so schnell wie ohne perfekt abgestimmte Sehhilfe.

 

Wie auch immer du dich entscheidest beim kontrollieren und Umsetzen dieser Tipps. Du solltest es dir Wert sein einen perfekt auf deine Verhältnisse abgestimmten Homeoffice Arbeitsplatz zu besitzen. Bei einem Vollzeitjob befindest du dich zumeist immerhin 8 Stunden am Tag an deinem Arbeitsplatz. Das ist 1/3 des ganzen Tages. Bedenke dies immer.

Ergonomie am Arbeitsplatz 7 Tipps zum Monitor – Du bist es Wert!

 

Weiter Tipps wie du den passenden Monitor findest, findest du hier.